Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image

Arte Suave | BJJ & Grappling | 16/08/2018

Scroll to top

Top

One Comment

Nog 9 dagen voor de EK, zijn we op gewicht?

Nog 9 dagen voor de EK, zijn we op gewicht?

Over 9 dagen is het zo ver. Dan worden de Europese kampioenschappen Braziliaans jiu-jitsu gehouden in Lissabon, Portugal. So, who’s excited now? Misschien toch belangrijk te melden dat je voor 17 januari nog kunt corrigeren voor de division waarin je vecht.

Dus, lieve mede-BJJ-ers, zijn we op gewicht?

Over het weegbeleid op de EK, stelt de IBJJF het volgende: “Before his/her first fight, the athlete will check his/her weight with the Gi. There is only one opportunity to check the weight. If the competitor does not make his/her weight, they will be immediately disqualified. Please make sure that you are in the correct weight division. You can not change divisions, if you do not make your designated division. No changes will be accepted in the tournament day, no refund. All athletes should fight and weigh-in with the Gi.”

Sommige BJJ-atleten zijn het hele jaar door al op gewicht, anderen zijn een aantal maanden geleden begonnen met (verantwoord) weight-cutten en een enkeling ervaart momenteel nog wat stress om de laatste ‘loodjes’ er af te krijgen. Nou ja, een enkeling? Recent onderzoek door Brito et al. (2012) toont aan dat meer dan de helft van de combat sport athletes gebruik maakt van ‘snel gewichtsverlies’ (meer dan 5% gewichtsverlies in minder dan 1 week). Methoden om snel gewichtsverlies te kunnen laten optreden en die veel toegepast worden, zijn:

  • Toename in trainingsarbeid/extra sporten
  • Laag-calorisch dieet
  • Koolhydraatrestrictie
  • Vet-arm dieet

Bovenstaande methoden kunnen zorgen voor snel gewichtsverlies, maar het is niet aan te bevelen dit (vaak) te doen. Door de extra trainingsarbeid, zal het lichaam meer tijd (en voeding) nodig hebben om te herstellen. Deze vorm van herstel blijft vaak uit. Daarnaast zorgt een koolhydraatrestrictie ervoor dat het lichaam de glycogeenvoorraden in het lichaam aanspreekt voor (snelle) energielevering, terwijl je diezelfde glycogeenvoorraden nodig hebt tijdens het toernooi. Kortom: door deze maatregelen stel je je lichaam (en je immuniteit) enorm op de proef. Helaas wordt het gebruik van diuretica, laxeermiddelen, sauna en/of vochtrestrictie ook nog toegepast door veel atleten, om snel het gewenste gewicht te behalen. Deze methoden worden sterk afgeraden, omdat het niet gezond is voor je lichaam (zelfs gevaarlijk!).

Dus, moet je de komende dagen 5% (of meer) van je gewicht verliezen om je division te halen? Zorg dan dat je de volgende keer op tijd begint, maak een plan of laat je begeleiden door een sportdietist.

Goed, nog 9 dagen te gaan. ArteSuave.eu wenst jullie veel succes met de voorbereidingen, een goede reis en zet ‘m op volgende week!

Hieronder enkele tips voor de reis en het verblijf in Lissabon:

  • Lissabon is vanuit Nederland/Belgie ongeveer 3 uur vliegen. Neem een lege fles mee en vul het in het vliegtuig met water. De lucht in het vliegtuig is droog, dus zorg voor voldoende vochtinname.
  • Neem voeding uit Nederland mee! Voorbeelden: mueslirepen, noten, gedroogd fruit, blikken tonijn, honing, limonadesiroop, poeder sportdrank, havermout, muesli. Ook boterhamzakjes zijn altijd handig om bij je te hebben!
  • Vergeet je bidon niet!
  • Denk aan herstelvoeding na je partij, zodat je voldoende energie hebt voor de volgende partij.
  • ENJOY!

 


Fatal error: Uncaught Exception: 190: Error validating application. Application has been deleted. (190) thrown in /home/deb63691/domains/artesuave.eu/public_html/wp-content/plugins/seo-facebook-comments/facebook/base_facebook.php on line 1273